Как не заболеть зимой: простые советы

По статистике, человек тратит около шести лет жизни на лечение гриппа и простудных заболеваний. Безусловно, лежать на кровати с температурой, головной болью, насморком и кашлем – не самый приятный способ проведения времени. Избежать ОРВИ и простуды можно, соблюдая простые правила.

Полноценный сон

Люди, которые ежедневно спят не менее семи часов, болеют гораздо реже, чем те, кто постоянно не высыпается. Но учеба, работа, домашние дела сокращают время нашего отдыха. В этом случае можно восполнить запас энергии, высыпаясь в выходные.

После рабочего дня обязательно следует выделять время на отдых. Лучший способ отвлечься от повседневных забот – прогулка. Пребывание на свежем воздухе, правильный режим дня и ортопедическая подушка помогут улучшить сон. А от использования снотворных лучше отказаться. Прием таблеток сильно ослабляет иммунитет.

Сбалансированное питание

В холодное время года в организме увеличиваются жировые отложения. Липиды являются «строительным» материалом для стенок лимфоцитов и макрофагов, поэтому следование диете, исключающей продукты, содержащие жиры, наносит вред иммунитету.

Зимой рекомендуется увеличивать количество потребляемых калорий, а также принимать витамины. Наибольшую пользу принесут комплексы с богатым содержанием селена и цинка.

В зимний рацион должны входить растительные и животные белки. Они являются источником заменимых и незаменимых аминокислот, которые используются для синтеза иммуноглобулинов. Переходить на низкокалорийную пище лучше в начале весны.

Однако избыток жиров негативно влияет на иммунитет. Высокое содержание белков в пище приводит к перегрузке желудочно-кишечного тракта и почек. Употребление сахара в больших количествах является причиной лишнего веса. А ожирение наносит иммунитету больший вред, чем худоба.

Отсутствие негативных эмоций

Стрессы и плохое настроение повышают вероятность заразиться гриппом или простудой. Если вы стали раздражительными и чувствуете усталость, отдохните в течение одного двух дней.

Умеренная физическая активность

Организм профессиональных спортсменов и поклонников интенсивных занятий фитнесом тратит все ресурсы на то, чтобы выдерживать высокие нагрузки. Из-за этого он теряет способность сопротивляться инфекциям.

Не стоит полностью отказываться от занятий спортом, но следует ограничить нагрузки или заменить тренажерный зал на стретчинг, йогу, пилатес или танцы.

Закаливание

Обливание холодной водой и контрастный душ – эффективные способы профилактики инфекционных заболеваний. Но частые эксперименты с низкими температурами (купание в проруби и обливание ледяной водой) могут привести к противоположному результату.

Частое мытье рук

Около 90% случаев заражения инфекционными заболеваниями происходит, когда мы касаемся поручней в метро, дверей кабинетов или приветствуем знакомого рукопожатием. Заболевший человек дотрагивается до носа, а затем распространяет вирус, касаясь других предметов (дверных ручек или телефонной трубки). Вирус жизнеспособен в течение нескольких часов, поэтому вероятность заразиться таким способом очень высока. Для того чтобы этого избежать, рекомендуется мыть руки не менее пяти раз в течение рабочего дня или использовать дезинфицирующие салфетки и антибактериальный гель.

Правильно выбранная теплая одежда защитит от переохлаждения, которое также нередко становится причиной простуды. Но если, несмотря на все меры профилактики, вы все же заболели, вы можете обратиться в поликлинику В государственном медицинском учреждении вы проведете несколько часов в очереди среди других заболевших.

Мы предлагаем альтернативный вариант – купить справку от терапевта. Оформить документ очень легко – заполните простую форму и дождитесь звонка консультанта. Наш сотрудник свяжется с вами через несколько минут, выяснит данные, необходимые для заполнения документа. Мы сотрудничаем с проверенными медицинскими центрами и предлагаем только подлинные бланки с печатями и подписями практикующих специалистов. Заказав справку с помощью нашего сервиса, вы получите документ уже в день обращения.